Insomnio en adultos

Insomnio en adultos

Definición y factores contribuyentes del Insomnio en adultos

El insomnio en adultos,  es una falta o mala calidad de sueño que afecta a las actividades físicas, mentales y sociales durante el día. Las principales causas del insomnio en los adultos son el estrés, la ansiedad y la depresión.

¿Qué es el insomnio en adultos?

El insomnio se define como la sensación de haber dormido mal debido a :

  • dificultad para conciliar el sueño ;
  • y/o uno o más despertares nocturnos;
  • y/o levantarse demasiado temprano por la mañana.

Estos trastornos nocturnos:

  • Dar la impresión de tener un sueño no reparador y no restaurador,
  • Afectan a la calidad del día siguiente: fatiga, somnolencia durante el día, nerviosismo, dificultades para concentrarse, memorizar, etc.

El insomnio puede ser ocasional y puntual, produciéndose tras un acontecimiento perturbador (disgusto, duelo, enfermedad física de corta duración, ambiente ruidoso, etc.) o a veces más duradero.

El insomnio crónico es cuando los problemas se producen más de tres veces por semana durante más de tres meses.

El insomnio es un problema común en los adultos, pero los trastornos del sueño también pueden darse en los niños.

¿Cómo funciona el sueño?

Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo. El sueño es esencial para el cuerpo. Dormir bien tiene importantes consecuencias para nuestra salud diaria.

De hecho, el sueño :

  • es esencial para el desarrollo cerebral del niño;
  • regula la producción de varias hormonas: la hormona del crecimiento en los niños, pero también el cortisol, y las hormonas del apetito. La privación crónica del sueño podría explicar en parte el aumento de la obesidad. Las personas que no duermen lo suficiente pican más y tienen más hambre;
  • consolida la información almacenada durante la vigilia y favorece el aprendizaje reciente. Una persona que se duerme en una tarea recién aprendida mejora la retención de la memoria en un 30%;
  • se asocia a una mejor respuesta inmunitaria con probables consecuencias en la susceptibilidad a la infección.

Al igual que el sueño de los niños, el de los adultos se organiza en ciclos. Comienza con una fase de adormecimiento, seguida de sucesivos ciclos de sueño. Su duración varía de un individuo a otro.

Existen dos tipos de sueño: el sueño de ondas lentas y el sueño REM.

Durante la fase de sueño de ondas lentas (primero ligero y luego profundo), la persona se dormirá cada vez más profundamente. Todas las funciones corporales se ralentizan (corazón, respiración, actividad cerebral, etc.). Consulta Estructura temporal del sueño.

Luego viene una fase del sueño conocida como sueño «paradójico». Aunque la persona sigue profundamente dormida, la actividad cerebral aumenta: es la fase del sueño.

Una vez que se han completado estas dos fases, se dice que se ha completado un ciclo de sueño. Un ciclo dura aproximadamente una hora y media. Una noche de sueño consta de entre tres y cinco ciclos, según la persona y su edad.

De media, un adulto duerme entre siete y ocho horas por noche. Sin embargo, hay durmientes cortos y durmientes largos: cada persona tiene su propio patrón de sueño, con sus propios horarios y hábitos. Por lo tanto, las necesidades de sueño varían de una persona a otra. Estas diferencias provienen de los genes, pero pueden cambiar con la edad.

La duración ideal de una noche de sueño es la que te hace sentir en forma y eficiente a la mañana siguiente.

El ritmo y los hábitos de sueño deben adaptarse a las distintas obligaciones (familiares, profesionales). Puede ser útil saber si estamos durmiendo lo suficiente en relación con nuestras necesidades evaluándolas, por ejemplo, durante un periodo de vacaciones.

Factores que contribuyen al insomnio en adultos

El estrés, la ansiedad y la depresión como causas del insomnio en adultos.

Más de la mitad del insomnio en adultos, se debe al estrés, la ansiedad y la depresión.

Los acontecimientos de la vida, positivos o negativos, previstos o experimentados (matrimonio, divorcio, nuevo trabajo, desempleo, etc.) pueden ser la causa del insomnio. En estos casos, el insomnio suele ser temporal.

Sin embargo, tras la aparición de situaciones angustiosas, puede que no se produzca una vuelta al sueño normal, incluso cuando la causa ocasional haya desaparecido o se haya alejado. El insomnio se vuelve crónico y se considera una enfermedad en sí misma.

Insomnio en adultos y estilo de vida

El insomnio en adultos también puede estar relacionado con un estilo de vida inadecuado:

  • El consumo excesivo de estimulantes (té, bebidas con cafeína, etc.) o una comida demasiado copiosa por la noche;
  • la práctica de una actividad estimulante por la noche (deporte, videojuegos, etc.);
  • un ritmo de vida irregular (trabajo por turnos, viajes frecuentes, etc.);
  • Consumo excesivo de alcohol: en contra de la creencia popular, el alcohol no es un aliado del sueño:
  • En dosis bajas, el alcohol puede provocar somnolencia durante el día, reducir el estado de alerta y aumentar el riesgo de accidentes,
  • En dosis más altas, el alcohol hace que se duerma rápidamente, pero la segunda mitad de la noche se intercala con numerosos despertares. Al día siguiente, el rendimiento intelectual disminuye;

    Fumar:

  • Los fumadores habituales pueden tener dificultades para conciliar el sueño, debido a la acción estimulante de la nicotina. Esto conduce a la somnolencia matutina,
  • al dejar de fumar, el sueño puede verse alterado durante un breve periodo de tiempo, mientras el cuerpo se acostumbra a funcionar sin nicotina. El ex fumador vuelve a tener una mejor calidad de sueño.

Hay muchas fuentes ambientales de alteración del sueño. Pueden ser :

  • un entorno ruidoso: ruidos en la casa y ruidos exteriores;
  • dispositivos eléctricos o electrónicos, incluso en estado de espera
  • luz ;
  • una temperatura demasiado alta o demasiado baja; lo ideal es 18°C/19°C en los dormitorios.

Enfermedades relacionadas con el insomnio en adultos

El insomnio puede estar presente en una serie de enfermedades que es importante diagnosticar y tratar. Puede ser:

  • hipertiroidismo;
  • enfermedad por reflujo gastroesofágico
  • asma nocturna
  • una enfermedad dolorosa (reumatismo, cáncer, etc.);

    otros trastornos que se produce durante el sueño:

  • síndrome de las piernas inquietas;
  • síndrome de apnea obstructiva del sueño.

Vídeo sobre el Insomnio en adultos

Vídeo sobre el Insomnio en adultos, del canal:

Quirónsalud